Een persoonlijk trainingsprogramma in vijf blokken. Je leert hoe je hersenen en lichaam reageren op afleiding en druk, je oefent elke dag 10 tot 15 minuten, en je ziet per blok wat er verandert.
Elk programma heeft een eigen afdeling met uitleg, oefeningen en voorbeelden die passen bij jouw situatie.
Voor jonge spelers: concentratie, zelfvertrouwen, voetbalintelligentie en de weg naar een hoger niveau.
Naar Voetbal →
Voor scholieren: focus bij huiswerk, spanning voor toetsen en vertrouwen in jezelf.
Naar Jongeren →
Voor werk, gesprekken en thuis: je aandacht richten en beter omgaan met druk.
Naar Volwassenen →Geen vaktaal. Wel onderbouwing.
Veel mentale training bestaat uit oefeningen zonder uitleg, of uitleg vol vaktaal. Wie niet begrijpt waarom een oefening werkt, stopt ermee of kan hem niet toepassen in een nieuwe situatie.
Alles wordt uitgelegd in gewone taal. Als een kind van tien en zijn ouder het niet allebei snappen, is het niet goed uitgelegd.
Elke oefening steunt op onderzoek, met de bron erbij. Wat op praktijkervaring berust, staat er eerlijk bij.
Het doel is dat je het zelf kunt. Niet dat je afhankelijk blijft van een trainer of een app.
Per blok lees of luister je hoe je hersenen en lichaam werken bij afleiding en druk.
10 tot 15 minuten per dag, alleen te doen. Korte oefeningen die je overal kunt uitvoeren.
Een beginmeting, een logboek en een toets per blok. Het volgende blok opent pas als je de toets haalt.
Blok 4 en 5 zijn per programma anders.
Je aandacht richten, merken wanneer die afdwaalt, en haar terugbrengen.
De vecht-of-vluchtreactie en het beloningssysteem: hoe ze werken en hoe je herkent wanneer ze actief zijn.
Haalbare doelen, stap voor stap grotere doelen. Zelfvertrouwen groeit door te ervaren dat iets lukt.
In het portaal kies je je programma, doe je de beginmeting en begin je met concentratie.